[건강정보] 고지혈증 바로알기, 콜레스테롤 수치 낮추는 법, 이상지질혈증 3탄

콜레스테롤 수치를 정상화 할 수 있는 방법

콜레스테롤 수치를 낮추는 것 자체가 몸안의 염증을 잡고 스트레스 물질 배출을 주요사항으로 삼아야 한다.

 

 

 

 

 

 

1. 물 충분히 마시기

물을 충분히 마시게 되면 노폐물 순환과 세포 내외 수분이 충분하게 되면서 신체기능이 정상적으로 유지되는데 좋은 작용을 하게 해준다.

 

 

 

 

2. 잠 같은시간에 충분히 자기 (숙면)

수면은 간을 회복하는데 가장 중요한 것중에 하나다.

콜레스테롤 합성의 85%를 담당하는 간은 매우 중요한 장기이고 숙면을 해주면 간의 건강이 좋아지게 된다. 

 

 

 

3. 중강도 이상의 운동과 체조

동네 한바퀴 도는 걷기운동은 심혈관질환 예방이나 혈액순환을 하는데에 많은 영향을 미치지 못한다.

숨이 차고 심장박동이 빨라지며 땀이나게 운동을 해야 몸안의 노폐물도 배출하고 스트레스 호르몬 수치도 낮출 수 있다.

(예: 유산소운동, 웨이트 트레이닝, 킥복싱, 무에타이, 태권도, 수영, 자전거, 에어로빅, 필라테스, 기공체조, 달리기 등등)

 

 

 

 

4. 탄수화물, 당중독 고치기_지방간고치기

밀가루, 면, 빵, 떡, 고구마, 감자, 튀김, 과자, 아이스크림, 가공식품, 냉동식품, 시리얼, 당분이 많은 요구르트, 우유, 초콜렛, 식혜, 과일주스, 믹스커피, 술(알코올) 등 탄수화물이 많고 당분이 많은 음식을 줄인다.

 

과도한 탄수화물과 당분은 간에 지방이 축적되도록 한다.

더불어 콜레스테롤 수치도 올라가게 만들 수 있다.

 

그렇다고 해서 무탄수화물 식단을 해서는 안된다.

 

 

 

5. 도움이 되는 영양소

비타민 E가 많이 함유된 견과류, 연어, 아보카도(신기능환자 칼륨조심), 땅콩, 바질 등에 많이 함유되어 있으며, 

신장기능이 안좋은 사람 블로그글 참조 [건강정보] 만성신장질환을 위한 칼륨섭취방법

[건강정보] 만성신장질환을 위한 칼륨섭취방법

 

오메가3

비타민D

비타민C

요오드

셀레늄

아연

코엔자임큐텐

 

 

6. 명상이나 릴렉스 할 수있는 활동

스트레스를 완화할 수 있도록 명상을 해주는 것도 좋은 방법이다. 

정신적스트레스와 육체적 스트레스 모두 간에 악영향을 주게 되고 콜레스테롤 합성 능력에 이상이 올 수 있다.

 

 

7. 금연

 

 

 

 

 

 

다른 문제로 인한 콜레스테롤의 과도한 상승인지 확인해야하는 경우

 

1. 부신, 갑상선 기능저하 확인

콜레스테롤 상승의 원인이 혹시 부신과 갑상선의 만성적인 기능저하로 인한 것은 아닌지 확인하고 만약 그런 원인 이라면 부신과 갑상선 기능을 좋아지게 하는데에 초점을 맞추면 된다.

 

2. 경구피임약, 호르몬제제 복용중인 여성

피임약을 복용할 때 콜레스테롤이 상승 할 가능성도 높으므로 콜레스테롤 상승이 피임약 복용 중단 후에도 지속되는지 확인해야 한다. 또한 갱년기 여성의 호르몬 복용도 마찬가지이다.

 

3. 스테로이드를 복용하는 환자

스테로이드 복용이 콜레스테롤 상승에 영향을 주기 때문에 심혈관의 문제가 아닌 스테로이드로 인한 것인지 확인하여야 한다.

 

 

 

※ 이 글이 모든 의학적 판단의 근거가 될 수는 없으며, 처방과 치료에 관해서는 전문의 및 주치의와의 상담이 필요합니다.