[건강정보] 현대인의 고질병, 부신기능저하증, 만성피로증후군, 자가진단, 부신 좋아지는 법, 부신기능고갈

부신피로증후군 자가진단설문, 부신기능 좋아지는 법, 부신에 좋은 음식

 

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• 부신피로증후군 자가진단
• 부신피로증후군 해결법
• 부신에 좋은 음식
• 부신피로증후군 정밀진단방법

 

부신피로증후군이란?

부신은 신장의 위에 고깔 모양으로 생긴 내분비선이다.

부신의 기능은 우리의 몸에 필요한 호르몬을 분비한다. (13종류의 호르몬)

대표적인 기능

알도스테론 합성과 분비

전해질과 수분의 대사에 관여하고 나트륨과 칼륨의 흡수를 조절하여 혈액의 항상성을 유지하고 혈압을 유지하게 해준다.

 

코티솔(스트레스호르몬)분비

코티솔은 혈당을 유지하고 탄수화물, 단백질, 지질의 대사를 조절한다.

 

안드로겐, 에스트로겐, 프로게스테론 분비(성호르몬)

 

부신속질호르몬 (아드레날린, 노르아드레날린) 분비

아드레날린은 심장의 박동과 활동량을 촉진, 혈관의 수축과 혈압상승, 동공확대, 포도당상승효과를 가져옴

노르아드레날린은 혈관의 수축기능이 더 강해진다.

 

부신피로 증후군은 환경호르몬, 생활습관, 식습관, 카페인, 스테로이드 장기사용, 피임약 등에 의해 호르몬에 불균형이 초래되고 

만성적인 스트레스로 인해 뇌에서 코티솔 호르몬 분비를 자극하는 기능이 저하된 상태를 말합니다.

 

 

 

 

부신기능저하, 부신피로증후군 자가진단

체크	증상항목
	기름진 음식이 과도하게 당긴다
	단 음식이 과도하게 당긴다
	짠 음식이 과도하게 당긴다
	식사 때를 놓지면 기운이 쭉 빠지고 짜증이 난다
	허기를 참지 못한다
	스트레스를 받으면 다루기 힘들다
	무기력하고 우울하다
	성욕이 눈에 띄게 줄었다
	쉽게 짜증이 난다
	사소한 일에 화가나고 폭팔할 것 같은 느낌이 난다
	쉽게 피곤하고 아무리 쉬어도 피곤이 풀리지 않는다
	집중력이 떨어지고 기억력이 저하된 것 같다
	아침에 늦게까지 잠을자고 아침에 일어날때 힘들다
	자도자도 개운하지 않다
	커피를 마시지 않으면 깬 느낌이 안나고 꼭 마셔야 한다
	정오가 지나야 머리가 맑아진다
	식곤증이 심하다
	오후 3~5시에 기운이 없다
	저녁에 가장 컨디션이 좋다
	밤에 늦게까지 깨어있고 말똥말똥하다
	잠에 쉽게 들지 못한다
	쉽게 깨고 다시 들기 어렵다
	체중의 급격한 감소나 증가
	부종
	생리전 증후군이 가볍지않고 심하게 나타난다(두통, 복통, 부종, 감정기복, 식욕증가)
	생리통, 생리불순
	근력저하, 근육통, 관절통
	근육경직, 목과 어깨가 아프거나 뭉침
	잦은 감기, 낫지않는 감기
	이유없는 반복적 편두통
	앉았다 일어날때 눈앞이 깜깜해 지거나 어지러움
	목이 자주 붓고 이물감이 있다
	치주염, 치아문제
	알레르기, 천식, 비염 등 자가면역질환이 있다
	피부염증이 자주 생기고 여드름이 난다
	자가면역질환 (하시모토/류마티스성)이 있다

 

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부신피로증후군 원인

부신자체의 문제가 원인이 되는 경우도 있고

결핵이나 자가면역질환, 부신종양, 암, 갑상선문제, 피임약, 카페인, 선천성질환에 의해 부신기능저하증이 생길 수 있다.

스테로이드제를 장기 투약하는 경우에도 동반될 수 있다.

하지만 질병이 원인이 되는 경우는 일시적이거나 질병이 치료되면서 부신기능저하도 같이 좋아질 수 있다.

 

만성적이거나 급작스러운 스트레스, 업무 스트레스, 인간관계, 일상생활에서의 스트레스로 인한 부신저하의 경우 

환경과 마인드를 변화시키고 스스로 노력을 해야만 좋아질 수 있다. 

 

• 정신, 육체스트레스
• 체내독소
• 과로, 워커홀릭
• 휴식부족
• 불규칙한 생활습관
• 밤늦게 자는 습관
• 운동부족 / 운동중독
• 흡연

 

 

 

 

부신피로증후군  증상

전신위약감, 어깨와 목 뒤 뭉침, 허리통증

만성피로감, 불면증, 우울, 무기력, 예민함, 잦은 짜증

소화불량, 위쓰림, 명치답답함, 식욕감퇴, 피로, 오심, 구토, 변비, 설사

기립성저혈압, 저혈당, 심장이 빨리뛰는 느낌

흰머리, 탈모, 여드름

체중감소, 성욕감소, 생리불순, 생리통

심한 식곤증

완벽주의적 성격

기억력, 집중력저하

이명, 두통

전보다 술이 빨리 취하는 증상

자극적인 맛을 갈구 (바삭한맛, 짠맛, 단맛, 기름진맛)

 

부신기능부전으로 악화되면 복통, 발열, 경련, 심한탈수, 전해질이상으로 인한 쇼크, 심장마비 등등

심한 상황으로도 이어진다.

 

 

부신피로증후군 해결법

부신기능의 저하, 고갈은 반복적이고 만성적인 스트레스의 반응으로 발생한다.

부신의 기능은 개인에 따라 적응력이나 저항력이 천차만별이지만

신체의 적응력과 항상성에 초과하는 스트레스를 지속적으로 받게 되면 부신기능은 점점 피곤하고 에너지가 고갈되게 된다.

 

말하자면 부신이 자극을 너무 많이 받아서 부신호르몬이 과잉분비되고 과활동되어서 지쳐서 나가 떨어져가는 상황인 것!!

부신피로를 해결하기 위해서는 

 

충분한 수면

밤 10~4시 사이에 숙면을 취해서 잠에 드는 것이 중요하다. 

잠을 자는 동안 우리의 뇌, 간, 위장이 모두 휴식을 하며, 신장과 부신은 그 동안에 몸안에 쌓여있는 독소나 노폐물을 대사하고 배출할 수 있도록 작업을 한다.

수면을 하지 않고 휴식을 하지 않는 사람은 반드시 적당한 휴식을 취해야 한다.

 

적절한 운동

땀과 노폐물을 배출하고 심장운동을 통해 혈액이 머리와 발끝까지 순환 될 수 있도록 숨차고 땀나는 운동을 30분 정도 반드시 해주어야 한다. (천천히 걷는 것으로는 부족하다)

그러나 부신기능저하증을 가진 사람들은 과도한 운동이 원인이 되는 경우도 있다.

적. 당. 한 운동이 중요하다

 

화학첨가물, 환경호르몬이 있는 패스트푸드, 배달음식 자제하기

배달음식은 거의 모두 뜨거운 음식이 플라스틱 통에 들어있다. 

물론 친환경 용기라고 하지만 아무래도 환경호르몬이 나올수 있고

화학조미료나 설탕, 간장, 고추장, 소금이 잔뜩 들어있는 음식을 자주먹는것은 바람직하지 않다. 

 

환경호르몬에 지속적으로 노출 되게 되면 호르몬 대사를 하는 부신이나 갑상선 난소, 정소의 기능 저하를 일으키고 

호르몬 불균형 증상이 나타나게 된다. 

우리몸에서 호르몬은 매우 중요한 물질이므로 대수롭지 않게 여길 것이 아니라 반드시 관리해야하는 것이다.

 

패스트푸드는 대부분 고온에 튀기거나 조리한 냉동음식인데

그런것들은 발암물질이나 신체 활성산소를 생성하여 염증을 증가시키고 부신에도 좋지않은 영향을 미친다.

 

카페인 줄이기

나는 카페인 없이는 하루도 살 수 없다는 사람이 있다.

그런 사람은 부신피로 증후군을 반드시 의심해보아야 한다.

카페인을 줄이고 격일로 마시는 것이 좋다.

커피나 홍자, 녹차를 매일 자주 마시게 되면 숙면을 방해하게 되고 부신피로를 유발하기 때문이다.

 

온도와 습도의 조절과 적절한 햇빛을 보는 것

요즘 현대인들은 사무실의 형광등 말고는 밝은 햇빛을 볼 일이 없다.

햇빛을 쐬어주고, 적절한 온도와 습도를 유지해 주는 것은 인간의 생존에 상당히 중요하다.

 

미리미리 업무를 해두는 습관

업무를 마지막에 닥쳐서 전쟁처럼 하는 사람은 부신이 더 많은 피로를 경험하고 그때 받는 스트레스 지수는 상당하다.

일상에서 여유를 가질 수 있도록 업무의 적절한 시간 분배를 하는것이 좋다.

 

업무시간에 스트레칭과 체조 습관화

의자에 하루종일 앉아서 업무를 하는 것 또한 신체의 혈액순환이 정체되고 부신기능에 좋지 않은 영향을 주게 된다.

5~10분 정도 중간에 스트레칭과 체조, 손과 발 털기 등등 짬을내 운동 하는 습관을 가지자

 

샴푸, 설거지, 빨래 등에 들어가는 세제를 천연으로 선택한다.

설거지비누를 사용하거나 미세플라스틱과 실리콘이 없는 제품들을 사용해 환경호르몬을 차단할 수 있도록 하자

 

이완과 수용, 안정 (스트레스 회복탄력성 증가훈련)

이완은 조용하거나 평화로운 환경을 형성하고 명상이나 휴식을 통한 이완요법을 습관화 하는 것

수용은 스트레스를 받아들이는 자세이다.

짜증나는 상황이나 스트레스 받는 상황을 수용하고 인정하여 회복하는 탄력성을 기를 수 있도록 노력하고 훈련해야 한다

 

 

★부신에 좋은 음식 및 보조제, 생약성분★ (신장기능질환자는 반드시 의사와 상담)

• 비타민 B군(B1,B3,B6,B12)
• 비타민 C
• 비타민 E
• 마그네슘, 미네랄
• L-카르니틴
• 코엔자임큐텐
• 오메가3

 

• 홍경천
• 아슈와간다
• 감초
• 오미자
• 인삼
• 가시오가피
• ★추천 부신기능영양제 ex) adrenal optimizer 자로우 아드레날옵티마이저★ (광고X)

 

성공을 위해 달려가는 현대인들 

자신의 몸과 마음을 돌보면서 나중에 후회하는 일 없도록 주의하자

 

※ 이 글이 모든 의학적 판단의 근거가 될 수는 없으며, 처방과 치료에 관해서는 전문의 및 주치의와의 상담이 필요합니다.